Бодибилдинг и пауэрлифтинг В чем разница?

Для новичка железный спорт — это лицо, которое сводится только к эффектному подъему стержня и перемещению другого спортивного инвентаря. Для него пауэрлифтинг и бодибилдинг — это одно и то же, но это не так. Я пишу эту статью для того, чтобы объяснить, что силовой спорт действительно имеет принципиальные отличия. Так, .

Сравним эти два вида спорта по трем параметрам:

  • Сущность конкретного спорта;
  • Тренировочный персонаж;
  • Используемые упражнения.

Суть отражает цель, ради которой они заняты; Характер тренировок — это тип нагрузки, принципы тренировочного процесса; Используемые упражнения — думаю, здесь объяснять не стоит.

— Это вид силовых видов спорта, суть которого в построении эстетического телосложения с соблюдением определенных пропорций в размерах мышц.

Бодибилдинг или бодибилдинг происходит от английских слов Body — body and building — конструкция. Но я бы не стал относить это слово только к бодибилдингу.

Бодибилдинг можно назвать практически любым силовым видом спорта, ведь везде мы так или иначе совершенствуем свое тело, а проще говоря — строим его. Но в традиционном понимании суть бодибилдинга заключается в создании эстетически совершенного тела.

Основная задача, которую преследуют бодибилдеры на тренировках, — это развитие максимальных объемов мышц при минимальном количестве подкожного жира.

Кроме того, имеет значение степень разделения мышц и сечение, но это уже тонкости. На эти цели направляется подготовка бодибилдеров, что и формирует их характер. Классический тренинг «Строитель» чаще всего бывает оптом. Что это значит? Это означает, что для того, чтобы иметь большие мышцы, вам нужно работать в большом диапазоне повторений 6-12 для тяжелых и 12-25 для тренировки более мелких мышц, таких как икроножные мышцы.

Также бодибилдер на тренировке может выполнять от 2 до 5 различных упражнений на мышечную группу. Бодибилдеры чаще всего работают с умеренным весом, от 60 до 80% от максимального, но бывают и исключения. Иногда в бодибилдинге используют классические силовые тренировки. Методик и программ тренировок в бодибилдинге очень много, но почти всегда они носят объемный характер.

Упражнения в бодибилдинге

Практически все упражнения с железом, которые направлены на гипертрофию (то есть рост) мышц, используются в бодибилдинге. Главный из них — это, конечно же, большая тройка — жим лежа и приседания. Эти упражнения используются для тренировки крупных мышц, таких как ноги, спина и грудь.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг В чем разница?

Все остальные упражнения являются либо производными «большой тройки», либо узкоспециализированными, например, различные типы машин, работа в кроссовере и раскладка в тренажере.

В общем, бодибилдер будет использовать любые упражнения, которые помогут ему прогрессировать в росте или создать необходимые пропорции.

Теперь поговорим о пауэрлифтинге и узнаем, в чем принципиальные отличия между ним и бодибилдингом.

Power Troyboard или пауэрлифтинг — это как английские слова Power — мощность и lift — поднять. Курс Troo называется этим видом спорта, потому что спортсмены соревнуются в трех упражнениях, демонстрируя свою максимальную силу:, и в классической штанге.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг В чем разница?

Задача Пауэрлифера показать его максимальную мощность в единицу времени, проще говоря, тянуть, поднимать и приседать «лифтеров» 1 раз.

Как тренировать Силовиков

Если объемная тренировка бодибилдера рассчитана на длительную работу с умеренным весом, то в пауэрлифтинге задача — продемонстрировать максимальную мощность.

К примеру, бодибилдер сможет работать со штангой 150 кг в 8 подходах по 12 повторений в каждом, с небольшим отдыхом между подходами, а Силовик может раскачивать порой более 300 кг, что не дано ни одному бодибилдеру. .

Именно характер нагрузки определяет, какими свойствами будут обладать мышцы. Они могут быть либо сильными, как в «подъеме», либо умеренными, как в бодибилдинге.

Как вы, наверное, уже поняли, в пауэрлифтинге используется силовой характер нагрузки, который иногда разбавляют объемной тренировкой. Обычно силовики на тренировках делают так называемые пробития — 4-5 рабочих заходов с постепенным увеличением веса снаряда, вплоть до максимального. Помимо рабочих подходов, конечно, есть разминки с небольшим весом или совсем без него.

Есть и другие тренировки. Например, классический 5 на 5 (5 подходов по 5 повторений). Работа в этом режиме проходит с 80% веса от максимума. Между подходами пауэрлиферы обычно долго отдыхают, от 5 до 10 минут, бывает дольше.

Упражнения в пауэрлифтинге

Конечно, в пауэрлифтинге основной упор делается на удовлетворение, тягу и жим. Каждый спортсмен в отдельности, как правило, добивается хороших результатов в одном — двух упражнениях. Редко какой unicume может все на 5+.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг В чем разница?

Помимо большой тройки в пауэрлифтинге используются и другие упражнения, они называются дотациями. Это такие упражнения, выполнение которых помогает прогрессировать в основных движениях. Например, при замедлении ему может не хватить силы плеч, которые развивают жим стоя. Для приседаний к вспомогательным движениям можно отнести разгибание и сгибание ног в тренажере.

Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом

Подводя итог, можно сказать, что эти, на первый взгляд, похожие спортивные дисциплины на самом деле совершенно разные как по характеру тренировок, так и по своей сути. Пауэрлифтинг — это действительно спорт в его традиционном понимании. То есть есть объективные показатели, которые можно сравнивать.

Бодибилдинг Спорт субъективен. Ведь на этапе спортсмены не соревнуются в том, кто сможет дольше работать с определенным весом? Нет — они показывают свою внешность, по сути, конкурс красоты.

Характер тренировок также будет сильно различаться. Пауэрлифтер стремится к максимальной силе, культурист — к максимальному объему и пропорциям. В первом преобладает силовая нагрузка, во втором — объемная.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

нажмите Enter и отправьте ваш комментарий
Пожалуйста, введите ваше имя

14 + = 19

В теме дня