Бодибилдинг и пауэрлифтинг В чем разница?

Для новичка железный спорт — это лицо, которое сводится только к эффектному подъему стержня и перемещению другого спортивного инвентаря. Для него пауэрлифтинг и бодибилдинг — это одно и то же, но это не так. Я пишу эту статью для того, чтобы объяснить, что силовой спорт действительно имеет принципиальные отличия. Так, .

Сравним эти два вида спорта по трем параметрам:

  • Сущность конкретного спорта;
  • Тренировочный персонаж;
  • Используемые упражнения.

Суть отражает цель, ради которой они заняты; Характер тренировок — это тип нагрузки, принципы тренировочного процесса; Используемые упражнения — думаю, здесь объяснять не стоит.

— Это вид силовых видов спорта, суть которого в построении эстетического телосложения с соблюдением определенных пропорций в размерах мышц.

Бодибилдинг или бодибилдинг происходит от английских слов Body — body and building — конструкция. Но я бы не стал относить это слово только к бодибилдингу.

Бодибилдинг можно назвать практически любым силовым видом спорта, ведь везде мы так или иначе совершенствуем свое тело, а проще говоря — строим его. Но в традиционном понимании суть бодибилдинга заключается в создании эстетически совершенного тела.

Основная задача, которую преследуют бодибилдеры на тренировках, — это развитие максимальных объемов мышц при минимальном количестве подкожного жира.

Кроме того, имеет значение степень разделения мышц и сечение, но это уже тонкости. На эти цели направляется подготовка бодибилдеров, что и формирует их характер. Классический тренинг «Строитель» чаще всего бывает оптом. Что это значит? Это означает, что для того, чтобы иметь большие мышцы, вам нужно работать в большом диапазоне повторений 6-12 для тяжелых и 12-25 для тренировки более мелких мышц, таких как икроножные мышцы.

Также бодибилдер на тренировке может выполнять от 2 до 5 различных упражнений на мышечную группу. Бодибилдеры чаще всего работают с умеренным весом, от 60 до 80% от максимального, но бывают и исключения. Иногда в бодибилдинге используют классические силовые тренировки. Методик и программ тренировок в бодибилдинге очень много, но почти всегда они носят объемный характер.

Упражнения в бодибилдинге

Практически все упражнения с железом, которые направлены на гипертрофию (то есть рост) мышц, используются в бодибилдинге. Главный из них — это, конечно же, большая тройка — жим лежа и приседания. Эти упражнения используются для тренировки крупных мышц, таких как ноги, спина и грудь.

Все остальные упражнения являются либо производными «большой тройки», либо узкоспециализированными, например, различные типы машин, работа в кроссовере и раскладка в тренажере.

В общем, бодибилдер будет использовать любые упражнения, которые помогут ему прогрессировать в росте или создать необходимые пропорции.

Теперь поговорим о пауэрлифтинге и узнаем, в чем принципиальные отличия между ним и бодибилдингом.

Power Troyboard или пауэрлифтинг — это как английские слова Power — мощность и lift — поднять. Курс Troo называется этим видом спорта, потому что спортсмены соревнуются в трех упражнениях, демонстрируя свою максимальную силу:, и в классической штанге.

Задача Пауэрлифера показать его максимальную мощность в единицу времени, проще говоря, тянуть, поднимать и приседать «лифтеров» 1 раз.

Как тренировать Силовиков

Если объемная тренировка бодибилдера рассчитана на длительную работу с умеренным весом, то в пауэрлифтинге задача — продемонстрировать максимальную мощность.

К примеру, бодибилдер сможет работать со штангой 150 кг в 8 подходах по 12 повторений в каждом, с небольшим отдыхом между подходами, а Силовик может раскачивать порой более 300 кг, что не дано ни одному бодибилдеру. .

Именно характер нагрузки определяет, какими свойствами будут обладать мышцы. Они могут быть либо сильными, как в «подъеме», либо умеренными, как в бодибилдинге.

Как вы, наверное, уже поняли, в пауэрлифтинге используется силовой характер нагрузки, который иногда разбавляют объемной тренировкой. Обычно силовики на тренировках делают так называемые пробития — 4-5 рабочих заходов с постепенным увеличением веса снаряда, вплоть до максимального. Помимо рабочих подходов, конечно, есть разминки с небольшим весом или совсем без него.

Есть и другие тренировки. Например, классический 5 на 5 (5 подходов по 5 повторений). Работа в этом режиме проходит с 80% веса от максимума. Между подходами пауэрлиферы обычно долго отдыхают, от 5 до 10 минут, бывает дольше.

Упражнения в пауэрлифтинге

Конечно, в пауэрлифтинге основной упор делается на удовлетворение, тягу и жим. Каждый спортсмен в отдельности, как правило, добивается хороших результатов в одном — двух упражнениях. Редко какой unicume может все на 5+.

Помимо большой тройки в пауэрлифтинге используются и другие упражнения, они называются дотациями. Это такие упражнения, выполнение которых помогает прогрессировать в основных движениях. Например, при замедлении ему может не хватить силы плеч, которые развивают жим стоя. Для приседаний к вспомогательным движениям можно отнести разгибание и сгибание ног в тренажере.

Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом

Подводя итог, можно сказать, что эти, на первый взгляд, похожие спортивные дисциплины на самом деле совершенно разные как по характеру тренировок, так и по своей сути. Пауэрлифтинг — это действительно спорт в его традиционном понимании. То есть есть объективные показатели, которые можно сравнивать.

Бодибилдинг Спорт субъективен. Ведь на этапе спортсмены не соревнуются в том, кто сможет дольше работать с определенным весом? Нет — они показывают свою внешность, по сути, конкурс красоты.

Характер тренировок также будет сильно различаться. Пауэрлифтер стремится к максимальной силе, культурист — к максимальному объему и пропорциям. В первом преобладает силовая нагрузка, во втором — объемная.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

нажмите Enter и отправьте ваш комментарий
Пожалуйста, введите ваше имя

3 + 1 =

Почитать

Доход Intel для настольных ПК во втором квартале 2020 года упал на 460 миллионов долларов на фоне высоких продаж AMD

Общий отчет Intel о доходах за второй квартал, возможно, был положительным, но не все сегменты сделали так же хорошо, как остальные. Платформа настольных компьютеров,...

MSI GeForce GTX 1650 Gaming X проходит через ЕЭС комиссию, новая информация

То, что известно о GTX 1650, в настоящее время очень мало. Еще в феврале мы увидели некоторые предполагаемые которые графические дизайнеры Nvidia одобрили для...

AMD Ryzen 5000 PBO и автоматический разгон: 4,85 ГГц на 5600X

AMD представила Precision Boost Overdrive (PBO) и автоматический разгон с процессорами Ryzen 3-го поколения, чтобы позволить пользователям получить небольшой прирост производительности без ручной настройки...

T-Mobile выпустили Android 10 на OnePlus 7 Pro

OnePlus обычно проделывают потрясающую работу по обновлению своих смартфонов, причем его продукты часто входят в число самых ранних устройств, которые будут поддерживаться в бета-версиях...

Samsung выпускает Android 10 в США на Galaxy S10

В преддверии запланированного выпуска Samsung 10 в США. Некоторые американские операторы, в том числе T-Mobile и Sprint, как представляется, внедряют Android 10 для Samsung...

AMD запускает мобильные процессоры второго поколения Ryzen / Athlon Pro

AMD выпустила четверку новых мобильных процессоров, ориентированных на профессиональный бизнес-рынок. Вы обнаружите, что эти модели Pro практически идентичны своим одноименным потребительским процессорам, но включают...

Чипсеты для материнских плат Intel B760 и B660 характеристики и различия между ними

Последняя линейка бюджетных чипсетов наконец-то здесь, предоставляя потребителям доступ к широкому кругу материнские платы по гораздо более низкой цене по сравнению с первоначальными флагманскими предложениями. Это...

TikTok исправил уязвимость, которая позволяла хакерам получить доступ к вашим видео

В последнее время TikTok подвергался тщательному изучению, и даже правительство США запретило использование приложения на государственных смартфонах в армии. И на этот раз правительство...

Samsung Galaxy Note10 Lite полная утечка спецификации

Samsung запускает Galaxy Note10 Lite в любой день, и благодаря известному утечке Роланду Квандту, полный список технических характеристик смартфона уже вышел. Телефон будет иметь...

Apple сделает упор на сенсорные жесты в Apple Pencil

Карандаш Apple, который хорошо сочетается с iPad, является одним из самых продвинутых стилусов, поддерживающих некоторые базовые жесты, например, двойное нажатие на ручку. Но согласно...

AMD объявляет о выпуске графических процессоров Navi, процессоров третьего поколения Ryzen

Генеральный директор и президент AMD д-р Лиза Су заняла центральное место в основной лейтмотиве Computex в этом году, чтобы предложить долгожданное обновление продукта для...

Соучредитель Apple Стив Возняк считает, что между iPhone 13 и предыдущими моделями нет разницы

Судя по последним комментариям соучредителя Apple Стива Возняка, не похоже, что он будет переходить на какую-либо модель iPhone 13, полагая, что практически нет разницы...

Снижение цен на версию Huawei Mate 30 Pro 8 + 128Gb

Новость от 28 декабря, Mate 30 Pro снизил цены в собственном флагманском магазине в Dangdang, версия 8GB + 256GB имеет начальную цену 48 700...

Новый игровой смартфон Black Shark 2 характеристики, дата выхода, особенности

Black Shark готова представить свой третий игровой смартфон - Black Shark 2 - 18 марта. И всего за несколько дней до запуска компания подтвердила свои ключевые...

Amazon France предлагает скидки на модели iPhone 11 до 11 000 рублей

Нечасто вы видите, что Apple предлагает скидки на свои телефоны. Ладно, технически это не Apple, а Amazon France - ритейлер предлагает скидку до 165...

Google Photos — лучший подарок, который вы можете сделать на праздники

Если вы проводите каникулы с семьей - так и должно быть! - есть большая вероятность, что вы будете фотографировать вместе и делать новые воспоминания....

Пользователи, обновившиеся до macOS Monterey, жалуются на нехватку памяти на своих компьютерах Mac, вероятно, из-за ошибки

Некоторые владельцы Mac сообщают, что после того, как они установили macOS Monterey и надеялись воспользоваться последними функциями обновления, они столкнулись с проблемой «утечки...

Android 10 теперь распространяется на Galaxy Note10 и Note10 +

Это должно звучать знакомо к настоящему времени - обновление Android 10 для Samsung Galaxy Note10 и Galaxy Note10 + для пользователей Android 9 Pie...

Huawei Mate 30 Pro 5G начал продаваться за пределами Китая

Хотя его брат 4G уже запущен в нескольких частях мира, Huawei Mate 30 Pro 5G до сих пор был ограничен только Китаем. Это изменилось...

Microsoft тестирует устройства Surface с процессорами AMD и Arm

Опубликован отчет, в котором говорится, что Microsoft предложит широкий выбор процессоров для будущих устройств Surface. На специальном осеннем событии Surface Брэд Сэмс, давний наблюдатель Microsoft...

Qualcomm и Lenovo обьединяют усилия для выпуска первого ноутбука 5G

Две крупные технические компании, одна из которых производит отличные процессоры, а вторая считается одним из лидеров рынка электроники, запускают новый проект совместного выпуска ноутбука...

Asus выпускает девятнадцать видеокарт GeForce RTX Super

Сразу с выходом новых чипсетов многие производители видеокарт, включая Asus стали выпускать целые линейки новый видеокарт построенных на GeForce RTX Super. На сегодняшний момент...

Дата выхода Honor 9X в Индии раскрыта

В прошлом месяце мы столкнулись со сливом в котором утверждалось, что Honor запустит 9X в Индии в январе. Что ж, этот слив оказался правдой:...

Google: создание инклюзивных продуктов

В связи с наличием нескольких миллиардов продуктов и продолжением расширения, для Google особенно важно создавать инклюзивные продукты, которые будут полезны всем пользователям. Google сегодня обсудил...